اختر منطقتك 
المشي رياضة بسيطة ومتاحة يمكن ممارستها على مدار العام، غير أن الاستفادة الحقيقية من فوائدها تتطلب اختيار حذاء متين ومريح يوفر الدعم الكافي للقدمين. وتقول اختصاصية العلاج الطبيعي والمدربة الرياضية ميشيل ديركس “إن اختيار الأحذية الخاطئة قد يؤدي مع مرور الوقت إلى مشكلات صحية وإصابات في القدمين”.
وتؤكد ديركس أن اختيار حذاء المشي المناسب أمر بالغ الأهمية، لأنه “يعزّز الراحة والأناقة، ويحمي المفاصل، ويحسن وضعية الجسم”.
أما الدكتور بينو نيغ أستاذ علم الحركة بجامعة كالغاري الكندية، فيوضح في حديثه لصحيفة “واشنطن بوست” أننا لسنا بحاجة إلى شراء أحذية فائقة التطور أو باهظة الثمن للمشي أو الجري اليومي، مؤكدًا أن “الشرط الأساسي الوحيد أن تكون مريحة”.
وفي السياق ذاته، ينصح جيف غالاوي المؤلف ومدرب الجري الأميركي المعروف بعدم الاكتفاء بتوصيات الأصدقاء عند شراء الحذاء، بل تجربة عدة خيارات في متجر متخصص بأحذية المشي والجري.
مواصفات حذاء المشي
وفقا للدكتورة ديركس “لا توجد وصفة واحدة لاختيار أفضل حذاء للمشي، فقد تختلف حسب نمط حياتك ونوع المشي الذي تمارسه”.
- عند المشي بوتيرة خفيفة لمسافات قصيرة، قد تحتاج إلى حذاء مشي أكثر راحة ومرونة.
- عند المشي السريع أو المشي لمسافات طويلة بوتيرة أعلى، قد تحتاج إلى حذاء مشي يوفر دعما أكبر لباطن القدم وبطانة إضافية.
- عند المشي لمسافات طويلة في الطبيعة أو الجري على الطرق الوعرة، ستحتاج إلى دعم قوي للكاحل ومتانة إضافية لتحمل المغامرات في الهواء الطلق.
ميزات يجب التأكد منها بحذاء المشي
توصي الدكتورة ديركس قبل شراء حذاء للمشي، بالتأكد من توافر مجموعة من الميزات الأساسية التي تضمن الراحة وتحمي القدمين من الإصابات.
البطانة والتهوية
تساعد البطانة الجيدة في نعل الحذاء على امتصاص الصدمات وتقليل تأثيرها على القدمين، خاصة أثناء المشي مسافات طويلة.
الثبات ودعم باطن القدم
تُعدّ أحذية المشي المزودة بكعب خلفي صلب وخصائص ثبات قوية خيارًا مثاليًا لأنها تساعد في التحكم بالحركة وتقليل خطر الإصابات.
الجزء العلوي عالي الجودة
يؤثر اختيار مادة الجزء الخارجي العلوي من الحذاء على تهوية الحذاء ومتانته ومرونته وراحته.
6 نصائح لشراء حذاء المشي الصحيح
يقول الخبراء “إن حذاء المشي الجيد يجب أن يكون مريحا، ثابتا، داعما، ومناسبا تماما عند الكعب بالذات”.
- التسوق في وقت متأخر من اليوم، لأن قدميك تميلان إلى التمدد نهاية اليوم.
- أن يتناسب الحذاء مع شكل قدمك، وأن يحتضن نعله تحت باطن قدمك بدون أن تشعر بأي نقاط ضغط.
- وجود مسافة بين أطول أصابع قدمك ومقدمة الحذاء.
متى يجب استبدال أحذية المشي؟
حسب الدكتورة ديركس “يختلف العمر الافتراضي لأحذية المشي بناء على عوامل مثل جودة الحذاء والمواد المستخدمة وأسلوب مشيك والأسطح التي تمشي عليها ومدى عنايتك بالحذاء”.
لكن حذاء المشي الجيد يدوم عادة لمسافة تصل إلى 400 ميل تقريبا (645 كيلومترا) إلا إذا لاحظت تآكلا أو تشوها في نعل الحذاء.
أشياء أخرى بسيطة يمكنك أخذها بالاعتبار
من بين الأمور الأخرى التي يمكن القيام بها لشراء حذاء المشي المناسب، وفقا للدكتورة ديركس، ما يلي:
- تجنب إغراء عروض شراء موديل العام الماضي.
- لا تستخدم مبرر “سأعتاد عليها” للقبول بالأحذية الضيقة.
- اثنِ الحذاء من المنتصف.
