“مشية الفيل”.. تمرين منخفض التأثير يعزز التوازن والمرونة

في ظل صخب الحياة وتسارع وتيرتها، يتزايد الإقبال على التمارين السهلة التي يمكن ممارستها في أي مكان دون الحاجة إلى معدات أو مساحات واسعة. ومن بين هذه التمارين يبرز تمرين “مشية الفيل“، كأحد الاتجاهات الرائجة في عالم اللياقة البدنية، لما يتميز به من سهولة في الأداء وفعالية في تحسين المرونة والتوازن. يهدف هذا التمرين إلى إطالة وتنشيط عضلات الجسم، خاصةً السلسلة الخلفية، مما يجعله مناسبًا لمختلف الفئات العمرية ومستويات اللياقة.

تمرين “مشية الفيل“

يعتبر تمرين “مشية الفيل” من تمارين التمدد الديناميكي، حيث يركز على حركة العضلات من خلال مدى حركتها الكامل. يهدف هذا التمرين إلى إطالة وتنشيط عضلات السلسلة الخلفية، بما في ذلك عضلات الفخذين، وأوتار الركبة، وأسفل الظهر، والأرداف، والساقين. ويتميّز بكونه تمرينًا منخفض التأثير، مما يجعله مناسبًا لمختلف الفئات، خاصةً أولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو آلام الظهر.

ويُعد هذا التمرين خيارًا ممتازًا للإحماء قبل ممارسة الرياضة، حيث يزيد من تدفق الدم إلى العضلات ويحسن مرونتها. كما أنه يمكن أن يكون جزءًا من روتين تمارين الإطالة اليومي، للمساعدة في الحفاظ على صحة العضلات والمفاصل. قد يساعد هذا التمرين أيضًا في تحسين المرونة العامة للجسم وتقليل خطر الإصابات.

ووفقًا لموقع “هيلث شوت” المتخصص في الصحة واللياقة، يؤكد خبير اللياقة البدنية أمان بوري أن تمرين “مشية الفيل” يساعد على تحسين نطاق الحركة وتقليل تصلب العضلات. وأضاف بوري أن هذا التمرين يعزز الوعي الجسدي ويحسن التنسيق بين العضلات والمفاصل، مما يساهم في تحسين الأداء الرياضي والوقاية من الإصابات.

وتشير دراسة نشرت في مجلة الطب الرياضي عام 2017 إلى أن تمارين التمدد الديناميكي، مثل “مشية الفيل“، يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات. وقد أظهرت الدراسة أيضًا أن هذه التمارين يمكن أن تساهم في تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر. يلعب التمدد الديناميكي دورًا مهمًا في تحسين اللياقة البدنية بشكل عام.

كيف تؤدي تمرين “مشية الفيل“؟

يمكنك تطبيق التمرين بخطوات بسيطة:

1. قف مستقيماً مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.

2. انحن للأمام مع وضع يديك على الأرض أمام أصابع قدميك، أو اخفضهما بالقدر الذي تسمح به مرونتك. يمكنك استخدام كرسي أو صندوق لدعم يديك إذا لزم الأمر.

3. شد عضلات بطنك قليلاً.

4. افرد إحدى ساقيك بالكامل مع إبقاء الكعب ملامسًا للأرض، ثم اثنِ الساق الأخرى قليلاً عند الركبة.

5. تناوب بين فرد وثني الساقين بحركة بطيئة وإيقاع منتظم كما لو كنت تمشي في المكان بركبتيك، وحافظ على استقامة ظهرك.

فوائد صحية متعددة

يوفر تمرين “مشية الفيل” مجموعة من الفوائد، وخاصة في مجال الحركة والمرونة والقوة، أبرزها:

• تحسين وضعية الجسم

المساعدة في تقوية عضلات الظهر والجذع، مما يدعم العمود الفقري بشكل أفضل ويحسن وضعية الجسم بشكل عام. وهذا يساعد في تقليل آلام الظهر والرقبة وتحسين مظهرك.

• تخفيف آلام أسفل الظهر

يساعد على إرخاء عضلات أسفل الظهر وتقليل الضغط على الأعصاب، مما يخفف من الآلام والتشنجات. ينصح به الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة جالسين.

• تحسين الدورة الدموية

تزيد الحركات الديناميكية من تدفق الدم إلى العضلات والأنسجة، مما يحسن الدورة الدموية ويساعد في توصيل الأكسجين والمغذيات إلى الخلايا.

• تقوية الوركين والركبتين

يساهم في تقوية العضلات حول الوركين والركبتين، مما يحسن استقرار المفاصل ويقلل من خطر الإصابات.

متى تتجنب تمرين “مشية الفيل”؟

على الرغم من فوائده العديدة، يجب على بعض الفئات توخي الحذر أو تجنب تمرين “مشية الفيل”. ينصح بتجنبه في حالات الإصابات الحادة في المفاصل أو العضلات، وكذلك في حالات الحمل. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.

تمارين بديلة بالفعالية نفسها

لمن يبحثون عن بدائل، يمكن القيام بتمارين أخرى تستهدف نفس العضلات، مثل تمرين تمدد أوتار الركبة، أو تمرين “القط والبقرة” من اليوغا، أو حتى المشي بخطوات واسعة.

من المتوقع أن تزداد شعبية تمارين الإطالة الديناميكية، مثل “مشية الفيل”، في الفترة القادمة، مع تزايد الوعي بأهمية اللياقة البدنية والصحة العامة. وسيستمر الخبراء في إجراء البحوث والدراسات لتقييم فعالية هذه التمارين وتحديد أفضل الطرق لممارستها. من المهم متابعة التطورات في هذا المجال والاستفادة من أحدث المعلومات لتحسين صحتك ولياقتك البدنية.