*إرشادات صحية للوقاية الشخصية من أمراض الأنفلونزا في فصل الشتاء*

*د.عروة حاميش أخصائي الأمراض الباطنية بمستشفيات الحمادي يقدم:*

*إرشادات صحية للوقاية الشخصية من أمراض الأنفلونزا في فصل الشتاء*

الاحساء

زهير بن جمعه الغزال

قدم الدكتور عروة محمد حاميش أخصائي الأمراض الباطنية بمستشفيات الحمادي بالرياض بعض الإرشادات الفعّالة للوقاية الشخصية من أمراض الإنفلونزا في فصل الشتاء،وذلك على النحو التالي:

1.*الحصول على لقاح الإنفلونزا:*

•يُوصى بتلقي لقاح الإنفلونزا سنويًا،خاصةً في بداية فصل الشتاء،فهو وسيلة فعّالة للحد من الإصابة.

2.*الحفاظ على النظافة الشخصية:*

•غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل.

•استخدام معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول عند عدم توفر الماء والصابون.

• تجنب لمس الوجه(العينين، الأنف، والفم) بدون غسل اليدين.

3.*تجنب الأماكن المزدحمة:*

•تقليل التواجد في الأماكن المزدحمة، خاصةً عند انتشار الفيروسات.

•الالتزام بالتباعد الاجتماعي عند الحاجة.

4.*استخدام المناديل الورقية:*

•تغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس باستخدام منديل،والتخلص منه مباشرةً.

•إذا لم يتوفر منديل، يمكن استخدام الجزء الداخلي من الكوع لتغطية السعال أو العطس.

5.*تعزيز المناعة:*

•تناول غذاء صحي يحتوي على الفيتامينات والمعادن (مثل:فيتامين C والزنك).

•شرب السوائل الدافئة، وتجنب الجفاف.

•النوم الكافي(7-9 ساعات يوميًا) لتقوية الجهاز المناعي.

6.*ارتداء الكمامة:*

•ارتداء الكمامة في الأماكن العامة،خاصة إذا كنت تعاني من أعراض البرد أو الإنفلونزا.

7.*التهوية الجيدة:*

•التأكد من تهوية المنزل أو مكان العمل بانتظام لتقليل تركيز الفيروسات في الهواء.

8.*تجنب مشاركة الأدوات الشخصية:*

•مثل الأكواب،المناشف،أو الأدوات المنزلية مع الآخرين.

9.*استشارة الطبيب عند الضرورة:*

•إذا ظهرت أعراض شديدة مثل ارتفاع درجة الحرارة أو صعوبة التنفس،يجب مراجعة الطبيب فورًا.

الوقاية هي المفتاح للحفاظ على صحتك وصحة من حولك في فصل الشتاء.