Close Menu
    رائج الآن

    ممداني يلهم مسلمي نيويورك ويتسلح بأصواتهم للجولة الحاسمة

    الثلاثاء 01 يوليو 5:33 م

    مجموعة السبع تدعو إلى استئناف المحادثات بشأن نووي إيران

    الثلاثاء 01 يوليو 5:32 م

    أسبوع الموضة الرجالي يستعرض أناقة المستقبل بجرأة الماضي في باريس

    الثلاثاء 01 يوليو 5:22 م
    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
    عاجل الآن
    • ممداني يلهم مسلمي نيويورك ويتسلح بأصواتهم للجولة الحاسمة
    • مجموعة السبع تدعو إلى استئناف المحادثات بشأن نووي إيران
    • أسبوع الموضة الرجالي يستعرض أناقة المستقبل بجرأة الماضي في باريس
    • HCBC يرفع توقعاته لأسعار الذهب عامي 2025 و2026
    • «دقوا الشماسي» يعوض ورثة «العندليب» بـ 500 ألف جنيه
    • يلتقي نتنياهو الإثنين.. ترمب يأمل التوصل لهدنة غزة الأسبوع القادم
    • «الإرشاد الزراعي» توصي بتغطية التربة حال شدة ارتفاع درجات الحرارة
    • المفوضية الأوروبية: نعمل على تبديد مخاوف دول المتوسط من اتفاق الهجرة الأنجلو-فرنسي
    • من نحن
    • سياسة الخصوصية
    • اعلن معنا
    • اتصل بنا
    وداي السعوديةوداي السعودية
    header
    • الرئيسية
    • اخر الاخبار
    • المناطق
      • الرياض
      • المدينة المنورة
      • المنطقة الشرقية
      • مكة المكرمة
      • الباحة
      • الجوف
      • القصيم
      • تبوك
      • جازان
      • حائل
      • عسير
      • نجران
    • العالم
    • سياسة
    • اقتصاد
      • بورصة
      • عقارات
      • طاقة
    • تكنولوجيا
    • رياضة
    • المزيد
      • ثقافة
      • صحة
      • علوم
      • فنون
      • منوعات
     اختر منطقتك Login
    وداي السعوديةوداي السعودية
    الرئيسية » الحرص على النوم الكافي من أبرز طرق التغلب على التوتر والعصبية في شهر رمضان
    اخر الاخبار

    الحرص على النوم الكافي من أبرز طرق التغلب على التوتر والعصبية في شهر رمضان

    Zuhair Alghazalبواسطة Zuhair Alghazalالأربعاء 12 مارس 10:13 ص6 زيارة اخر الاخبار لا توجد تعليقات
    فيسبوك تويتر واتساب تيلقرام بينتيريست البريد الإلكتروني

    *د.أحمد نبيل أخصائي الباطنية بمستشفيات الحمادي:*

    *الحرص على النوم الكافي من أبرز طرق التغلب على التوتر والعصبية في شهر رمضان*

    الاحساء

    زهير بن جمعه الغزال

    يقول الدكتور أحمد نبيل عبدالفتاح أخصائي الأمراض الباطنية بمستشفيات الحمادي بالرياض:شرع الله الصيام تزكية للنفوس وسموا وارتقاءاً بها فوق الرغبات والشهوات؛فالصيام عملية تربوية متكاملة من خلالها يتم تربية النفس وتهذيبها،ولكن بعض الناس يزداد عندهم التوتر والعصبية خلال فترة صيام الشهر الكريم وقد يكون ذلك طبيعياً لعدة أسباب أهمها: الجوع وانخفاض سكر الدم أحياناً حيث يعتبر نقص سكر (جلوكوز) الدم سبباً مباشراً للتوتر والجوع،وكذلك العطش ونقص الماء والسوائل بالجسم حيث يشكل الماء حوالي ٧٥% من مجمل تكوين الدماغ،وعند حدوث جفاف خلال أيام الصيام قد يؤدى إلى بعض الاضطراب في وظائف المخ(الدماغ)،وقد تكون العصبية والتوتر في فترة الصيام خاصة في الأيام الأولى من الشهر الكريم ليست بسبب الجوع أو العطش فقط بل قد تكون أيضاً نتيجة الانقطاع عن

    المنبهات مثل:الشاي والقهوة أو التدخين فإنها أشبه ما تكون كأعراض انسحاب النيكوتين والكافيين من الجسم ويمكن إضافة تغيير الروتين اليومى وقلة النوم وضغوطات العمل والحياة أيضًا من أسباب عصبية الصيام والتى ترتفع وتيرتها مع مرور ساعات الصيام وكلما ازددنا اقتراباً من وقت الإفطار والتي قد تسبب في مشاكل عديدة وقد تؤثر على الصيام نفسه.

          *حلول عملية*

    ويفيد د.أحمد نبيل أخصائي الباطنية بمستشفيات الحمادي:

     عما يجب عمله للحد من العصبية والتوتر فى نهار رمضان،من خلال الآتي:

    **الغذاء هو الداء والدواء:* فيجب الامتناع عن تناول الأطعمة المالحة في وجبتي الفطور والسحور وخاصة وجبة السحور يجب أن تحتوى على كمية مناسبة من البروتينات والدهون الصحية و الألياف (منتجات الألبان – البيض الخضروات-الفواكه – خبز القمح الكامل-الشوفان- الأرز- المكسرات-الأفوكادو السلمون) مع تقليل السكريات والمخللات،وقد يؤدى نقص السوائل والجفاف والإحساس بالعطش إلى الشعور بالعصبية والإجهاد والتعب فيجب شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور كل ساعة أو ساعتين مع مراعاة عدم شرب كمية كبيرة قبل السحور مما يؤدى إلى كثرة التبول ليلاً والشعور بالعطش نهاراً ويجب أيضاً تناول العصائر الطبيعية بدون سكر أو الفواكه الطازجة إن أمكن لتقليل الشعور بالعطش أثناء نهار رمضان.

    **الامتناع عن التدخين:* خلال نهار رمضان من أبرز الأسباب للعصبية والتوتر عند المدخنين لذلك ينصح بالتخفيف التدريجي أو الإقلاع عن التدخين بفترة قبل حلول الشهر الكريم وتقليل التدخين بعد الإفطار أو الإقلاع عن هذه العادة السيئة واستبدالها بأنشطة أخرى تقلل من الإحساس بالتوتر مثل: ممارسة الرياضة وغيرها من الأنشطة البدنية المختلفة فالرياضة هي العلاج الأمثل لتحسين الصحة البدنية والنفسية وتحسين المزاج وتقليل الضغوطات والتوتر،لذلك ينصح بممارسة الرياضة باعتدال فى الشهر الكريم وأنسب الأوقات قبل الإفطار بساعة عند اعتدال درجة الحرارة،وكذلك بعد الساعة العاشرة مساءاً إلى منتصف الليل.

    **الحصول على قدر كاف من النوم:* حيث يعانى كثير من الناس من اضطراب النوم في رمضان وقد ينعكس ذلك على أداؤهم في اليوم التالي مع زيادة التوتر والعصبية والإحساس بالإرهاق والتعب وسهولة الانفعال على ابسط الأمور،لذلك فالحرص على النوم عدد كاف من الساعات من ابرز طرق التغلب على التوتر والعصبية خلال الصيام حيث يعزز النوم على قدرة الفرد على التعامل مع الضغوط والتوتر ويزيد من طاقته وتركيزه.

    ويبين د.أحمد نبيل أخصائي الباطنية بمستشفيات الحمادي

     أهم الحلول فى تحضير النفس للشهر الكريم والتعامل معه كحالة روحانية استثنائية وفريدة تعزز من قربك إلى الله وتسمو بسلوكك الشخصي وترفعك عن العصبية والانفعال في شهر رمضان فرصة ثمينة لضبط النفس وتعويدها على السكينة والهدوء وحب الآخرين واستيعابهم وليس العكس كالعصبية والتوتر والانفعال غير المبرر والذي قد يؤدى إلى مشاكل عديدة أهمها إفساد الصوم والغاية المرجوة منه،كذلك الإكثار من ذكر الله وقراءة القرآن والدعاء بتضرع وخشوع له الأثر الكبير في حل المشاكل وتخفيف التوتر والعصبية والقلق.

        ———————-

    .د.أحمد نبيل

    شاركها. فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن Tumblr تيلقرام واتساب البريد الإلكتروني

    مقالات ذات صلة

    أمير نجران يطلع على تقرير فرع صندوق التنمية الزراعية بالمنطقة

    ولي العهد يوجّه بتمديد فترة دراسة تنظيم العلاقة بين المؤجر والمُستأجر إلى مدة لا تتجاوز 90 يوماً

    آثار ونقوش «العرضيات» شاهدة على العصور البائدة

    تنفيذ حكم القتل في مواطن ارتكب عدداً من الجرائم الإرهابية

    «الموارد»: 1 يوليو.. بدء المرحلة الثالثة لتحويل رواتب العمالة المساندة إلكترونياً

    «الأرصاد»: رياح نشطة على منطقة الباحة

    شباب النماص يصنعون فرصهم.. حضور لافت في المشهد السياحي

    الفن يُقيم في «بيت حائل».. ريشة المرأة تكتب ملامح الوطن

    إحباط تهريب 5000000 قرص أمفيتامين مخبأة في زجاج وبورسلان قادم من لبنان

    اترك تعليقاً
    اترك تعليقاً إلغاء الرد

    اخر الأخبار

    مجموعة السبع تدعو إلى استئناف المحادثات بشأن نووي إيران

    الثلاثاء 01 يوليو 5:32 م

    أسبوع الموضة الرجالي يستعرض أناقة المستقبل بجرأة الماضي في باريس

    الثلاثاء 01 يوليو 5:22 م

    HCBC يرفع توقعاته لأسعار الذهب عامي 2025 و2026

    الثلاثاء 01 يوليو 5:18 م

    «دقوا الشماسي» يعوض ورثة «العندليب» بـ 500 ألف جنيه

    الثلاثاء 01 يوليو 5:17 م

    يلتقي نتنياهو الإثنين.. ترمب يأمل التوصل لهدنة غزة الأسبوع القادم

    الثلاثاء 01 يوليو 5:16 م
    اعلانات
    Demo

    رائج الآن

    «الإرشاد الزراعي» توصي بتغطية التربة حال شدة ارتفاع درجات الحرارة

    الثلاثاء 01 يوليو 4:58 م

    المفوضية الأوروبية: نعمل على تبديد مخاوف دول المتوسط من اتفاق الهجرة الأنجلو-فرنسي

    الثلاثاء 01 يوليو 4:52 م

    أمير نجران يطلع على تقرير فرع صندوق التنمية الزراعية بالمنطقة

    الثلاثاء 01 يوليو 4:46 م

    سيناريو لنهاية العالم يخالف كل التكهنات السابقة

    الثلاثاء 01 يوليو 4:41 م

    خلافات إبداعية تجبر كيت وينسلت على الانسحاب من “ذا سبوت”

    الثلاثاء 01 يوليو 4:39 م
    فيسبوك X (Twitter) تيكتوك الانستغرام يوتيوب
    2025 © وادي السعودية. جميع حقوق النشر محفوظة.
    • من نحن
    • سياسة الخصوصية
    • إعلن معنا
    • اتصل بنا

    اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter

    تسجيل الدخول أو التسجيل

    مرحبًا بعودتك!

    Login to your account below.

    نسيت كلمة المرور؟