Close Menu
    رائج الآن

    6 أركان للأطفال في معرض المدينة الدولي للكتاب

    الأربعاء 30 يوليو 5:12 ص

    الكويت تستذكر غدر النظام العراقي

    الأربعاء 30 يوليو 5:03 ص

    أمير جازان يستعرض مشروعات ضمد وصبيا التنموية مع الأهالي

    الأربعاء 30 يوليو 5:00 ص
    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
    عاجل الآن
    • 6 أركان للأطفال في معرض المدينة الدولي للكتاب
    • الكويت تستذكر غدر النظام العراقي
    • أمير جازان يستعرض مشروعات ضمد وصبيا التنموية مع الأهالي
    • معلمة لكل 10 طلاب في رياض الأطفال
    • الأندية العشرة الأكثر إنفاقا على الصفقات في القرن الـ21
    • هآرتس: الطبقة السياسية في إسرائيل تسير خلف نتنياهو نحو الهاوية
    • ترامب لا يستبعد زيارة الصين
    • «النقد الدولي» يرفع توقعات نمو الاقتصاد العالمي إلى 3%
    • من نحن
    • سياسة الخصوصية
    • اعلن معنا
    • اتصل بنا
    وداي السعوديةوداي السعودية
    header
    • الرئيسية
    • اخر الاخبار
    • المناطق
      • الرياض
      • المدينة المنورة
      • المنطقة الشرقية
      • مكة المكرمة
      • الباحة
      • الجوف
      • القصيم
      • تبوك
      • جازان
      • حائل
      • عسير
      • نجران
    • العالم
    • سياسة
    • اقتصاد
      • بورصة
      • عقارات
      • طاقة
    • تكنولوجيا
    • رياضة
    • المزيد
      • ثقافة
      • صحة
      • علوم
      • فنون
      • منوعات
     اختر منطقتك Login
    وداي السعوديةوداي السعودية
    الرئيسية » المشي الياباني.. فوائد صحية كبيرة بأقل قدر من الوقت
    صحة

    المشي الياباني.. فوائد صحية كبيرة بأقل قدر من الوقت

    فريق التحريربواسطة فريق التحريرالثلاثاء 29 يوليو 5:47 م4 زيارة صحة لا توجد تعليقات
    فيسبوك تويتر واتساب تيلقرام بينتيريست البريد الإلكتروني

    يَحول الانشغال بالعمل وحر الصيف وبرد الشتاء دون ممارسة الرياضة، ولكن ماذا لو وُجد التمرين المثالي الذي يهزم كل الأعذار ولا يحتاج لمعدات أو وقت طويل؟

    يجذب توجه لياقة بدنية قديم يعرف باسم المشي الياباني اهتماما كبيرا هذه الأيام وفقا لما نشرته صحيفة إندبندنت البريطانية، ويستند إلى دفعات متقطعة من المشي السريع والبطيء.

    طوّر هذا النظام البروفيسور هيروشي نوز والأستاذ المساعد شيزوي ماسوكي في جامعة شينشو في ماتسوموتو باليابان.

    ويتضمن النظام المشي بالتناوب بين ثلاث دقائق من المشي بكثافة أعلى وثلاث دقائق بكثافة أقل، مع تكراره لمدة 30 دقيقة على الأقل أربع مرات أسبوعيا.

    ويجب أن يكون المشي عالي الكثافة بمستوى صعب نوعا ما، بحيث يستطيع الشخص التحدث، ولكن إجراء محادثة كاملة يكون صعبا.

    ويجب أن يكون المشي منخفض الكثافة بمستوى خفيف في هذا المستوى، فيستطيع الشخص التحدث بشكل مريح، ولكن بصعوبة أكبر من المحادثة البسيطة.

    ويشبَّه المشي الياباني بالتدريب المتقطع عالي الكثافة، ويشار إليه باسم المشي عالي الكثافة، على الرغم من أنه أقل إرهاقا من التدريب المتقطع عالي الكثافة الحقيقي، ويمارس بكثافة أقل.

    ساعة توقيت ومساحة للمشي

    ويتميز هذا النظام بأنه سهل الأداء، ولا يتطلب سوى ساعة توقيت ومساحة للمشي. ولا يتطلب تخطيطا كبيرا، ويستغرق وقتا أقل من أهداف المشي الأخرى، مثل تحقيق 10 آلاف خطوة يوميا، وهذا يجعله مناسبا لمعظم الناس.

    ويقدم المشي الياباني فوائد صحية كبيرة، وقد قارنت دراسة يابانية أُجريت عام 2007 هذه الطريقة بالمشي المستمر منخفض الكثافة، بهدف تحقيق 8 آلاف خطوة يوميا.

    وشهد المشاركون الذين اتبعوا أسلوب المشي الياباني انخفاضا ملحوظا في وزن الجسم، كما انخفض ضغط الدم، أكثر من أولئك الذين اتبعوا روتين المشي المستمر منخفض الكثافة.

    كما قيست قوة الساق واللياقة البدنية في هذه الدراسة، وقد تحسن كلاهما بدرجة أكبر لدى أولئك الذين اتبعوا برنامج المشي الياباني، مقارنة بمن أكملوا المشي المستمر متوسط الكثافة. ووجدت دراسة طويلة الأمد أيضا أن المشي الياباني يحمي من انخفاض القوة واللياقة البدنية الذي يحدث مع التقدم في السن.

    وفي المقابل لم يكمل حوالي 22% من الأشخاص برنامج المشي الياباني، أما بالنسبة للبرنامج منخفض الكثافة والذي يهدف إلى 8 آلاف خطوة يوميا، فلم يكمله حوالي 17%. وهذا يعني أن المشي الياباني قد لا يكون مناسبا للجميع، وقد لا يكون أسهل أو أكثر جاذبية من الأهداف البسيطة القائمة على الخطوات.

    شاركها. فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن Tumblr تيلقرام واتساب البريد الإلكتروني

    مقالات ذات صلة

    خمس خطوات لتجنب نزلات البرد الصيفية المزعجة

    فتح خزائن الدماغ.. هل يمكن قراءة الأفكار؟

    الصحة العالمية: الحصول على الرعاية الصحية بالسويداء يشكل تحديا

    الحكومة الغانية ترفع ميزانية اللقاحات بنسبة 46%

    عصير الشمندر يخفض ضغط الدم لدى كبار السن

    هل يمكن أن يزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بالخرف؟

    تحذير عالمي من تفشي “شيكونغونيا” ودعوات عاجلة لتفادي كارثة وبائية | أخبار

    5 تمارين بسيطة تعكس مرونة عضلاتك

    دراسة عالمية تربط بين امتلاك الهواتف الذكية مبكرا وتدهور الصحة النفسية

    اترك تعليقاً
    اترك تعليقاً إلغاء الرد

    اخر الأخبار

    الكويت تستذكر غدر النظام العراقي

    الأربعاء 30 يوليو 5:03 ص

    أمير جازان يستعرض مشروعات ضمد وصبيا التنموية مع الأهالي

    الأربعاء 30 يوليو 5:00 ص

    معلمة لكل 10 طلاب في رياض الأطفال

    الأربعاء 30 يوليو 4:59 ص

    الأندية العشرة الأكثر إنفاقا على الصفقات في القرن الـ21

    الأربعاء 30 يوليو 4:51 ص

    هآرتس: الطبقة السياسية في إسرائيل تسير خلف نتنياهو نحو الهاوية

    الأربعاء 30 يوليو 4:48 ص
    اعلانات
    Demo

    رائج الآن

    ترامب لا يستبعد زيارة الصين

    الأربعاء 30 يوليو 4:47 ص

    «النقد الدولي» يرفع توقعات نمو الاقتصاد العالمي إلى 3%

    الأربعاء 30 يوليو 4:31 ص

    حالته حرجة.. مدير أعمال لطفي لبيب لـ«عكاظ»: يعاني من نزيف في الحنجرة

    الأربعاء 30 يوليو 4:30 ص

    ترمب: نسعى لتسوية النزاع في غزة.. والتنسيق مستمر مع نتنياهو

    الأربعاء 30 يوليو 4:29 ص

    الكشافة السعودية تواصل مشاركتها في اللقاء الكشفي العالمي للجوالة بالبرتغال

    الأربعاء 30 يوليو 4:11 ص
    فيسبوك X (Twitter) تيكتوك الانستغرام يوتيوب
    2025 © وادي السعودية. جميع حقوق النشر محفوظة.
    • من نحن
    • سياسة الخصوصية
    • إعلن معنا
    • اتصل بنا

    اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter

    تسجيل الدخول أو التسجيل

    مرحبًا بعودتك!

    Login to your account below.

    نسيت كلمة المرور؟