ابتعدوا عن بعض العادات الغذائية السيئة للوقاية من البدانة

*د.عروة حاميش أخصائي الأمراض الباطنية بمستشفيات الحمادي:*

*ابتعدوا عن بعض العادات الغذائية السيئة للوقاية من البدانة*

الاحساء

زهير بن جمعه الغزال

قال الدكتور عروة محمد حاميش أخصائي الأمراض الباطنية بمستشفيات الحمادي بالرياض أن هناك طرق للوقاية من البدانة، ومنها: يلزم نمتلك الصبر والعزيمة وقوة الإرادة،وتقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة بتناول الأطعمة المعتدلة المحتوية على البروتينات(اللحوم والأسماك وبياض البيض والبقوليات كالبازلاء والحمص والعدس والفول)،والإبتعاد عن الكربوهيدرات(السكريات

والحلويات والأيس كريم) والابتعاد عن الدهون(الزيوت ودهن الحيوانات والسمنة

والزبدة والشكولاتة والميونيز)،وكذلك ممارسة الرياضة يومياً وبإنتظام كالمشي السريع لمدة 30 ل 60 دقيقة يومياً أو الركض أو السباحة….إلخ،وتعديل نمط الحياة وعادات تناول الطعام الغير سليمة فمثلاً:الأكل السريع أو النوم بعد الأكل مباشرة أو أكل الوجبات السريعة،وعدم الإفراط بتناول الأطعمة المخللة والأطعمة المملحة،

والإبتعاد عن المشروبات الغازية والإقلال من شرب المنبهات كالقهوة والشاي،

والإعتماد على نظام غذائي صحي تحت إشراف المختصين بما يناسب طبيعة الجسم والعمر والأمراض المرافقة إن وجدت،وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة قبل البدء بإتباع النظام الغذائي الصحي،وعدم الإعتماد على المراجع والأنظمة الغذائية المنتشرة على الإنترنت بدون التأكد من المصدر،وأفضل أنواع الرجيم الصحية والتي أوصي بها تلك التي تجمع أصناف الطعام المختلفة أي المحتويات على البروتينات والكربوهيدرات

والدهون وبنسب معتدلة تتناسب مع طبيعة الجسم.

وأكد د.عروة حاميش أخصائي الباطنية بمستشفيات الحمادي على وجود بعض العادات الغذائية السيئة التي يفضل الإبتعاد عنها،ومنها:شرب الماء أثناء

وقبل أو بعد الأكل مباشرة والأفضل شرب الماء قبل أوبعد الأكل بنصف ساعة،

والإفراط بشرب المياه الغازية كالكولا والببسي والميرندا والأفضل الإكثار من شرب المياه المعدنية والعصائر الطبيعية غير المحلاة،وتناول الطعام ببسرعة دون مضغ جيد في الفم،وتناول وجبة واحدة باليوم وبكميات كبيرة،

والإعتماد على الريجيم الغذائي بدون الإلتزام بالرياضة والتمارين بشكل منتظم.