شرب الماء بكميات معتدلة خلال اليوم يساعد على تحسين الأداء الذهني والتركيز

*د.يوسف النمراوي استشاري الأمراض الباطنية بمستشفيات الحمادي:*

*شرب الماء بكميات معتدلة خلال اليوم يساعد على تحسين الأداء الذهني والتركيز*

*فقدان المياه بشكل مستمر مع مرور الوقت سوف يسرع الشيخوخة،فضلاً عن زيادة مخاطر الأمراض.

الاحساء

زهير بن جمعه الغزال

أكد الدكتور يوسف النمراوي استشاري الأمراض الباطنية بمستشفيات الحمادي بالرياض أن للماء آثار إيجابية على كل عضو من أعضاء الجسم تقريباً،مما يجعله سائلاً سحرياً يساهم في الصحة العامة للجسم،معدداً بعض من فوائد الماء،ومنها:تحسين النشاط البدني،وذلك عبر منع الآثار السلبية للجفاف على العضلات، وبالتالي القدرة على ممارسة الرياضة والقيام بمجهود بدني يؤدي الجفاف،وإن كان بسيطاً إلى درجة فقدان 2% من محتوى الماء في الجسم،إلى الشعور بالإرهاق،واختلال تنظيم حرارة الجسم،وانعدام الحافز للقيام بمجهود بدني كبير،بالإضافة لذلك قد تؤدي ممارسة الرياضة دون تعويض الماء المفقود عن طريق التعرق إلى الإصابة بهبوط ضغط الدم وفرط ارتفاع الحراره بالجسم لذلك،وينصح بشرب كميات كافية من المياه قبل وبعد ممارسة الرياضة للقيام بأفضل مجهود بدني،كما أن من فوائد الماء تحسين وظائف الدماغ،حيث تتأثر بعض وظائف الدماغ،مثل: التركيز، والمزاج،والطاقة،والذاكرة بفقدان حتى أصغر الكميات من المحتوى المائي للجسم،والتي قد تصل لحوالي1%،ويؤدي الجفاف كذلك،وإن كان بسيطاً،إلاحدوث نوبات متكررة من الصداع،وانعدام الطاقة،والإرهاق،والشعور بالقلق،لذلك يساعد شرب الماء بكميات معتدلة خلال اليوم على تحسين الأداء الذهني والتركيز، ويساهم شرب الماء كذلك في تخفيف شدة ومدة الصداع لدى الأشخاص المصابين بالجفاف،وكذلك

الوقاية من الإمساك والمساعدة في علاجه،حيث يعد الجفاف أحد العوامل التي تزيد من فرصة الإصابة بالإمساك، بالإضافة إلى الوقاية من تكوّن حصى الكلى ففي بعض الحالات،قد يساعد شرب كميات كبيرة من المياه على تخفيف تركيز المعادن والمواد المكونة لحصى الكلى،مما يمنع ترسبها والتحامها.

واسترسل استشاري الباطنية بمستشفيات الحمادي في حديثه قائلاً:ومن فوائد شرب الماء الوقاية من تسوس الأسنان عند استبدال الماء بالمشروبات الغازية،والحفاظ على توازن السوائل المختلفة في الجسم،والتي تلعب دوراً مهماً في مختلف العمليات الحيوية،مثل:الهضم،ونقل المواد الغذائية والأملاح، وتكوين اللعاب،والدورة الدموية،وغيرها.

وشدد د.النمراوي استشاري الباطنية بالحمادي على أهمية شرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة،مما يساهم في الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الوجبات،أما تناول الماء أثناء الأكل،فوجد أنه لايؤثر على كمية الطعام التي يتم تناولها، وينصح كذلك بشرب الماء بارداً، مما يستلزم استهلاك الجسم للطاقة على شكل سعرات حرارية لرفع درجة حرارة الماء وجعلها مناسبة لحرارة الجسم،وقد يساعد شرب كميات كبيرة من المياه على فقدان الوزن عن طريق: استبدال المشروبات ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية بالماء،حيث لا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية، ولذلك فهو مناسب للحميات التي تعتمد على تقليل عدد السعرات الحرارية اليومي،

وإضافة الماء للوجبات،كتناول حساء الخضار بدلاً من الخضار وحده،للوصول للشبع بشكل أسرع،وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام،وتناول الوجبات ذات المحتوى العالي من الماء،والتي تساعد على إبطاء امتصاص الطعام من الجهاز الهضمي،مما يؤدي لبقاء الطعام فترة أطول وتأخير الجوع،

وكذلك تبدو الأطعمة ذات المحتوى العالي من المياه أكبر حجماً من الوجبات الأخرى،مما يساعد على الشعور بالشبع والاكتفاء بكمية أقل من الطعام، مشيراً إلى أن شرب كميات كبيرة من المياه يساعد على تحفيز عمليات الاستقلاب في الجسم،مما يساعد على حرق الدهون من الطعام،ويخسر البالغين في المعدل نحو ٢،٥ لتر من المياه يومياً من خلال التعرق،والتنفس،وإخراج الفضلات،وتبدأ أعراض تدهور الجسم في الظهور حين يفقد الجسم 5 ٪ من اجمالى حجم المياه فيه.

وأوضح د.يوسف النمراوي استشاري الباطنية بمستشفيات الحمادي أنه عند البالغين الأصحاء،تتلخص الأعراض بالشعور بالتعب وعدم الراحة بشكل عام،في حين أن الرضيع قد يتعرض لحدوث الجفاف ومضاعفاته،أما بالنسبة لكبار السن فإن ضياع ٥٪ من المياه يسبب خللاً في كيمياء الجسم، لاسيما إذا كانت النسبة المئوية للصوديوم هي الغالبة،كما أن فقدان المياه بشكل مستمر مع مرور الوقت سوف يسرع الشيخوخة،فضلاً عن زيادة مخاطر الأمراض،وإذا لم يتم إمداد الجسم بما يكفيه من الماء،فإن الخلايا سوف تسحب الماء من الدورة الدموية،مما يجعل القلب يعمل بجد أكثر،وفي الوقت نفسه،لايمكن للكلى تنقية الدم بشكل فعال، وعندما يحدث ذلك،فإن بعضا من عبء عمل الكلى ينتقل إلى الكبد وغيره من الأجهزة،مما قد يسبب لها الاجهاد،وقد ينتج عدد من الظروف الصحية البسيطة عن الجفاف،مثل: الإمساك،وجفاف الجلد وحكة الجلد،وحب الشباب،ونزيف في الأنف،والتهاب المسالك البولية، والضغط على الجيوب، والصداع. _________________

د.يوسف النمراوي