اختر منطقتك 
في صالة الألعاب الرياضية التي يديرها شون كيو، لا تجد معدات رفع أثقال أو أجهزة تدريب تقليدية. بدلاً من ذلك، يعتمد نادي “الكاليسثينيكس في هيوستن” على وزن الجسم كليًا في التدريب، حيث يقول كيوغ: “هذا كل ما نفعله”. يجد الأعضاء الجدد أنفسهم يتوافدون بحماس لتعلم تمارين مثل الوقوف على اليدين وتمارين العقلة.
هذا التوجه نحو تمارين الكاليسثينيكس يجد صدىً واسعًا بين صانعي المحتوى وصالات التدريب المستقلة وحتى سلاسل الأندية الكبرى. في يوليو/تموز الماضي، أعاد الرئيس الأميركي دونالد ترامب إحياء “اختبار اللياقة الرئاسي” لتشجيع الشباب على ممارسة تمارين كلاسيكية مثل تمارين البطن والضغط والعقلة.
فاعلية تمارين الكاليسثينيكس
تشير الأبحاث إلى أن تمارين الكاليسثينيكس تحسّن قوة العضلات واللياقة الهوائية. تقول أناتوليا فيك-كريغل، مديرة برنامج النشاط البدني مدى الحياة في جامعة رايس: “وزن الجسم مذهل في تحسين اللياقة”. ومع ذلك، يشير جون راغلين، أستاذ علم الحركة في جامعة إنديانا، إلى أن هناك حدودًا لفاعلية تمارين الكاليسثينيكس دون استخدام المعدات.
وفقًا لراغلين، يمكن أن تكون تمارين الكاليسثينيكس فعالة، لكنها قد لا تحل محل استخدام المعدات تمامًا. على سبيل المثال، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في أداء تمارين الضغط بشكل صحيح دون إجهاد غير ضروري للمفاصل.
أهمية الهدف من التمارين
إذا كان الهدف هو زيادة القوة أو حجم العضلات بشكل كبير، فإن استخدام الأوزان قد يعطي نتائج أوضح. تقول فيك-كريغل إنه على الرغم من إمكانية بناء العضلات باستخدام تمارين الكاليسثينيكس، فإن ذلك يتطلب مجهودًا أكبر لتطوير التمارين تدريجيًا دون إضافة أوزان خارجية.
من جانبه، يشير مايكل ستاك، اختصاصي فسيولوجيا التمارين، إلى أن تمارين الكاليسثينيكس تُعد خيارًا ممتازًا للأشخاص غير النشطين، خاصةً أن نحو 75% من الأميركيين لا يحققون الحد الأدنى من توصيات النشاط البدني الفدرالية.
كيف تبدأ روتين كاليسثينيكس؟
تنصح فيك-كريغل بالبدء بتقييم مستوى اللياقة الحالي، ثم محاولة أداء تمارين أساسية مثل اللوح الخشبي والضغط والقرفصاء بشكل صحيح. يمكن البدء بجلسات مدتها 10 إلى 30 دقيقة، مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا، مع زيادة المدة والكثافة تدريجيًا.
مع الوقت، يمكن جعل تمارين الكاليسثينيكس أكثر تحديًا عبر تغيير زوايا التمرين أو زيادة السرعة. يرى كيوغ أن هذه التمارين ليست حكرًا على المبتدئين فحسب؛ بل يمكن تصميمها لتلبية احتياجات المتقدمين أيضًا.
خلال الفترة المقبلة، يتوقع أن يشهد التوجه نحو تمارين الكاليسثينيكس مزيدًا من التطور، خاصة مع تزايد الاهتمام باللياقة البدنية دون الحاجة إلى معدات متخصصة. ومع استمرار الأبحاث حول فاعلية هذه التمارين، قد تظهر تحديثات وتوصيات جديدة.
