*خمس نصائح ذهبية لتجنب الإمساك*

*د.طلال أحمد أخصائي الجراحة العامة بمستشفيات الحمادي..يقدم:*

*خمس نصائح ذهبية لتجنب الإمساك*

الاحساء

زهير بن جمعه الغزال

قدم الدكتور طلال محمد أحمد أخصائي الجراحة العامة بمستشفيات الحمادي بالرياض مجموعة من النصائح الذهبية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي،وتتمثل هذه النصائح الخمسة في الآتي:

*1.زيادة تناول الألياف:*

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل:الفواكه،الخضروات، الحبوب الكاملة،والبقوليات. الألياف تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج.

*2.شرب كميات كافية من الماء:*

احرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. الترطيب الجيد يسهل مرور الطعام في الجهاز الهضمي ويمنع جفاف البراز.

*3.ممارسة النشاط البدني:*

قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام،مثل:المشي، أو السباحة،حيث أن النشاط البدني يعزز حركة الأمعاء الطبيعية ويقلل من خطر الإمساك.

*4.تجنب تأخير الذهاب إلى الحمام:*

استجب فورًا لحاجة الجسم إلى الإخراج،وتأخير ذلك يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في التبرز مع مرور الوقت.

*5.التقليل من الأطعمة المسببة للإمساك:*

قلل من تناول الأطعمة قليلة الألياف مثل:الأطعمة المصنعة،والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض،وتجنب الإفراط في تناول منتجات الألبان.

وشدد أخصائي الجراحة العامة بمستشفيات الحمادي في حديثه قائلاً:باتباع هذه النصائح،يمكنك تحسين صحة جهازك الهضمي وتقليل احتمالية الإصابة بالإمساك.

_____________

د.طلال أحمد